Pozdravljeni!
Zanima me na kakšen način lahko sam rehabilitiram SLAP lezijo ramena. Izvajam vaje za krepitev celotnega ramenskega obroča ali se osredotočim na določene mišice (če ja - katere?)? Izvajam tudi boleče gibe torej elevacijo, horizontalno addukcijo z zunanjo rotacijo,... ali se bolečim gibom izogibam?
Slišal sem tudi za visenje (pasivno, aktivno, mešano), ki naj bi pomagalo pri večini bolečin v ramenu. Glede na to, da se težko obdržim v visečem položaju (zaradi hitrih bolečin), nisem prepričan ali je to dobro izvajati (kot sem že prej omenil, ne vem če lahko izvajam boleče gibe - se zadeva lahko poslabša ali le izboljša)?
Hvala za vsak vaš nasvet in pomoč.
Zanima me na kakšen način lahko sam rehabilitiram SLAP lezijo ramena. Izvajam vaje za krepitev celotnega ramenskega obroča ali se osredotočim na določene mišice (če ja - katere?)? Izvajam tudi boleče gibe torej elevacijo, horizontalno addukcijo z zunanjo rotacijo,... ali se bolečim gibom izogibam?
Slišal sem tudi za visenje (pasivno, aktivno, mešano), ki naj bi pomagalo pri večini bolečin v ramenu. Glede na to, da se težko obdržim v visečem položaju (zaradi hitrih bolečin), nisem prepričan ali je to dobro izvajati (kot sem že prej omenil, ne vem če lahko izvajam boleče gibe - se zadeva lahko poslabša ali le izboljša)?
Hvala za vsak vaš nasvet in pomoč.